Recomandări pentru menținerea imunității în sezonul rece

Adaptarea organismului la temperaturile scăzute, zilele mai scurte și expunerea redusă la soare necesită o abordare complexă a sănătății. Alimentația joacă un rol central în menținerea sistemului imunitar, însă experții subliniază că nu există un singur aliment capabil să prevină complet răcelile. Un stil alimentar echilibrat, menținut pe termen lung, reprezintă baza protecției împotriva infecțiilor respiratorii.

Nutriția bazată pe sezon

Legumele de toamnă sunt surse esențiale de fibre, vitamine și antioxidanți. Dovleacul, morcovii, sfecla roșie, țelina, păstârnacul, conopida și varza sunt recomandate în meniul zilnic. Dovleacul, morcovii și cartofii dulci oferă betacaroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A pentru sănătatea pielii și a vederii. În paralel, varza și broccoli asigură un aport important de vitamina C.

Fructele potrivite pentru această perioadă includ merele, perele, gutuile, strugurii și citricele. Pe lângă legume și fructe, dieta ar trebui să cuprindă cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și pește. Utilizarea produselor organice, certificate și fără pesticide, este sugerată pentru a asigura o bază nutrițională curată, transformând suplimentele într-un plus opțional, nu într-un sprijin obligatoriu.

Potrivit Stirile Kanal D, imunitatea se construiește în timp și depinde de hidratare, odihnă suficientă, mișcare și echilibru psihoemoțional. Administrarea preventivă a multivitaminelor nu este necesară pentru toată lumea. Medicul Ruxandra Constantina recomandă efectuarea de analize la începutul sezonului rece pentru a identifica carențele reale înainte de a recurge la suplimente.

Vitamina D este esențială în lunile cu puțin soare, însă doza trebuie stabilită în funcție de concentrația măsurată în sânge. De asemenea, suplimentarea cu fier, folat sau vitamina B12 poate fi indicată în cazurile de anemie sau carențe, însă alegerea dozelor trebuie raportată strict la rezultatele analizelor și la recomandările medicului specialist.

Oboseala persistentă, motivul principal pentru care mulți consumatori apelează la capsule, poate fi înșelătoare. Aceasta poate fi cauzată nu doar de lipsa de nutrienți precum magneziul, fierul, vitamina B12 sau vitamina D, ci și de stres, deshidratare sau somn insuficient. Prin urmare, ordinea corectă a intervenției începe cu dieta, continuă cu identificarea carențelor prin analize și se finalizează cu administrarea țintită de suplimente.

Pe același subiect, MondoNews a publicat: „Recomandări pentru eficientizarea consumului de energie iarna” (20 octombrie 2026).